س: من شنیده‌ام که زنان در هر شب به چند ساعت خواب بیشتر از مردان نیاز دارند. آیا این درست است؟
اگر در رسانه‌های اجتماعی به دنبال اطلاعاتی در مورد عادات خواب سالم بگردید، ممکن است با یکی از پست‌های بسیاری روبرو شوید که استدلال می‌کنند زنان به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند - برخی حتی ادعا می‌کنند "خواب به طور چشمگیری بیشتر". دلایل ارائه شده متفاوت است، از جمله تفاوت‌های هورمونی و این تصور که زنان مغزهای سریع‌تری نسبت به مردان دارند.
همانطور که معلوم شد، ما هیچ تحقیق معتبری نداریم که نشان دهد این ادعاها درست هستند.
دکتر سوزان برتیش، پزشک متخصص اختلالات خواب در بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون، گفت: "هیچ مدرکی وجود ندارد که دلیل بیولوژیکی اساسی وجود داشته باشد که زنان به خواب بیشتری نیاز داشته باشند."
به طور متوسط، به نظر می‌رسد زنان هر شب چند دقیقه بیشتر از مردان در رختخواب می‌گذرانند، اما این بدان معنا نیست که آنها به خواب بیشتری نیاز دارند.
مردان و زنان متفاوت می‌خوابند
تنها تعداد انگشت شماری از مطالعات تفاوت در مدت خواب را در بین مردان و زنان ارزیابی کرده‌اند. در یک مطالعه مهم از سال 2013، محققان داده‌های نظرسنجی از بیش از 56000 بزرگسال در ایالات متحده را تجزیه و تحلیل کردند. هنگامی که از شرکت‌کنندگان پرسیده شد که چگونه وقت خود را در یک دوره 24 ساعته اخیر می‌گذرانند، زنان گزارش دادند که به طور متوسط 11 دقیقه بیشتر از مردان در شب قبل به خواب اختصاص داده‌اند.
با این حال، این لزوماً به این معنا نیست که زنان در واقع 11 دقیقه بیشتر از مردان خوابیده‌اند. همانطور که در این مطالعه توضیح داده شد، زمان گزارش شده توسط شرکت‌کنندگان شامل دقایقی بود که آنها برای تلاش برای خوابیدن صرف کرده بودند - و ربکا رابینز، دانشمند خواب و استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، گفت که زنان بسیار بیشتر از مردان احتمال دارد بی‌خوابی را تجربه کنند. مطالعه سال 2013 همچنین نشان داد که زنان تقریباً پنج برابر بیشتر از مردان گزارش می‌دهند که در نتیجه مراقبت، معمولاً از یک کودک، دچار اختلالات خواب می‌شوند.
تحقیقات نشان می‌دهد که به طور متوسط، زنان خواب با کیفیت پایین‌تری را نسبت به مردان تجربه می‌کنند - چه مراقب باشند و چه نباشند. برای مثال، در یک نظرسنجی آنلاین در سال 2023 از بیش از 2000 بزرگسال از آکادمی پزشکی خواب آمریکا، محققان دریافتند که زنان تقریباً دو برابر بیشتر از مردان می‌گویند که به ندرت یا هرگز با احساس خوب استراحت از خواب بیدار نمی‌شوند.
چه چیزی خواب زنان را مختل می‌کند
در مورد اینکه چرا زنان بیشتر از مردان تمایل به خواب بد دارند، محققان پاسخ‌های روشنی ندارند. اما آنها چند نظریه دارند.
شلبی هریس، روانشناس بالینی در شهر نیویورک که متخصص اختلالات خواب است، گفت که هورمون پروژسترون با خواب بهتر مرتبط است و زمانی که پروژسترون درست قبل از قاعدگی کاهش می‌یابد، زنان تمایل به خواب بدتری دارند. زنان اغلب در طول زمان منتهی به و بعد از یائسگی نیز، زمانی که سطح هورمون تغییر می‌کند، مشکلات خواب را گزارش می‌کنند.
در مقایسه با مردان، زنان همچنین تمایل به انجام مراقبت و کارهای خانه بیشتری دارند، که می‌تواند به خواب رفتن و خواب ماندن را برای زنان سخت‌تر کند. رابینز گفت: به یاد داشته باشید که خشک‌شویی را تحویل بگیرید، با اقوام تماس بگیرید، بچه‌ها را به مدرسه ببرید و قرارهای دکتر را تعیین کنید - "همه این چیزهای کوچک می‌تواند به نگرانی کمک کند، و نگرانی و استرس دو مورد از بزرگترین اختلالات در خواب ما هستند."
اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بی‌قرار با افزایش سن در زنان شایع‌تر می‌شوند. دکتر راشل سالاس، متخصص مغز و اعصاب و متخصص پزشکی خواب در جانز هاپکینز مدیسین، گفت که زنان مبتلا به آپنه خواب اغلب تشخیص داده نمی‌شوند، زیرا به اندازه مردان احتمال ندارد علائم مشخصی مانند خروپف یا بیدار شدن با نفس نفس زدن داشته باشند.
چگونه بفهمیم که به اندازه کافی استراحت می‌کنید
مدت زمانی که افراد می‌خوابند - و کیفیت آن خواب - چیزی در مورد میزان خوابی که باید داشته باشند به ما نمی‌گوید. رابینز گفت: "اینها لزوماً یکسان نیستند."
بنیاد ملی خواب می‌گوید که بزرگسالان به طور کلی به بین هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز دارند، اما مقدار دقیق آن می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. هریس گفت: "هیچ عدد جادویی وجود ندارد."
دکتر رابینز افزود که می‌تواند مفید باشد که خواب خود را با یک ساعت هوشمند یا دستگاه ردیابی دیگر ردیابی کنید تا مطمئن شوید که حداقل هفت ساعت در شب می‌خوابید. اما اغلب، بهترین راه برای فهمیدن اینکه آیا به اندازه کافی می‌خوابید این است که در طول روز احساس خود را بسنجید. اگر به طور منظم خسته هستید، این می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که به اندازه کافی نمی‌خوابید و حتی ممکن است دچار اختلال خواب باشید.
دکتر سالاس گفت: "اگر احساس می‌کنید به اندازه کافی می‌خوابید، اما همچنان خسته هستید یا در بیدار ماندن مشکل دارید، اینها دلایلی هستند که باید با پزشک خود صحبت کنید."