اگر در رژیم غذایی و تمرینات ورزشی خود انتخابهای هوشمندانهای داشته باشید، بالا رفتن سن نباید مانع پیشرفت شما شود. این گفته مردی ۴۶ ساله است که تناسب اندام خود را متحول کرده است.
Gerry Skehan، متخصص ارتباطات ساکن برلین، همیشه به طور منظم به باشگاه ورزشی میرفت، اما بیش از یک دهه کار دفتری تاثیر خود را گذاشت. او با وجود تلاش زیاد در تمرینات، مانند دوران ۲۰ سالگی خود پیشرفت نمیکرد.
او به Business Insider گفت:
در حالی که هیچ اشکالی در اندام پدرانه وجود ندارد، Skehan میخواست از این وضعیت ثابت تناسب اندام خارج شود.
در آگوست ۲۰۲۴، او شروع به همکاری با Adam Enaz، مربی شخصی و متخصص تغذیه که در تغییرات تناسب اندام تخصص دارد، کرد.
Skehan گفت که در نیم سال گذشته، قدرت و انرژی خود را بهبود بخشیده، عضلات مشخصتری دیده و چربی از دست داده است. برنامه او شامل نظارت بر کالری، پروتئین و وزن و تکرار تمرینات ورزشی بود.
Skehan گفت:
برای کاهش چربی، کالری و پروتئین را بشمارید
Skehan گفت که توجه به رژیم غذایی اولین قدم برای سوزاندن چربی و دستیابی به تعریف عضلانی بهتر بود، زیرا او قبلاً بدون اینکه متوجه شود، بیش از حد غذا میخورد.
او گفت:
از زمان همکاری با Enaz، او اهداف روزانه و هفتگی برای پروتئین و کالری را دنبال میکند. در حالی که او بیشتر وعدههای غذایی خانگی میخورد، یک برنامه انعطاف پذیر به این معنی است که او همچنان از رویدادهای اجتماعی یا یک روز ولخرجی گاه به گاه بدون خارج شدن از مسیر کلی لذت میبرد.
Skehan گفت:
متخصصان تغذیه قبلاً به Business Insider گفته بودند که یک رویکرد انعطاف پذیر به رژیم غذایی میتواند حفظ آن را در طول زمان آسانتر کند و ثبات مؤثرتر از حفظ یک برنامه سختگیرانه است.
با پیگیری تمرینات ورزشی، قدرت و عضله بسازید
برنامه فعلی Skehan شامل چهار تا پنج جلسه در هفته است، با تمرینات کل بدن برای هدف قرار دادن هر گروه عضلانی با استفاده از تمریناتی مانند لانگز، اسکات، پرس سینه و پرس شانه.
او از ترکیبی از وزنه های آزاد و تجهیزات ورزشی مانند دستگاه اسمیت استفاده میکند، که مانند یک قفسه هالتر با ریل و لبههای ایمنی است، بنابراین میله فقط میتواند به سمت بالا یا پایین حرکت کند. این پشتیبانی بیشتری را فراهم میکند و از تاب خوردن میله به پهلو یا افتادن آن جلوگیری میکند.
به گفته مربی او، این برنامه بهترین حالت را در قدرت عملکردی و افزایش عضله ارائه میدهد. Enaz گفت:
Enaz گفت: برای عضله سازی - و دیدن سریع نتایج - ضروری است که به طور مداوم وزن یا تکرارها را افزایش دهید (که به عنوان اضافه بار پیشرونده شناخته میشود).
Skehan گفت:
برای افزایش بازدهی بیشتر، با تمرینات حرکتی چابک بمانید
چند دقیقه کشش در هر تمرین تفاوت زیادی برای Skehan از نظر احساس او و عملکرد ورزشیاش ایجاد کرده است.
او گفت:
به گفته Enaz، بهبود تحرک شما (به خصوص با افزایش سن) میتواند به شما کمک کند از آسیب دیدن جلوگیری کنید و همچنین منجر به افزایش بازدهی بیشتر شود، زیرا محدودیتها در حرکت شما میتواند در واقع رشد عضلات را مختل کند.
Enaz گفت: