تابستان برای بسیاری از ما به معنای گذراندن وقت بیشتر در فضای باز، تعطیلات مدارس و فضایی آرام‌تر است؛ همگی عوامل خوبی برای سلامت مغز محسوب می‌شوند. اما این فصل همچنین گرمای شدید و افسردگی فصلی را به همراه دارد که می‌تواند برای مغز ما دشوار باشد.
در روز جمعه، حدود 100 میلیون آمریکایی تحت هشدار گرما قرار گرفتند، در حالی که گرمای شدید و رطوبت بالا شمال‌شرق، غرب میانه و میانه جنوب را تحت تأثیر قرار داده بود. هشدارهای بیشتری نیز برای هفته آینده در جنوب‌شرق امکان‌پذیر است.
پس در مورد سلامت روان خود در تابستان چه باید بدانید؟ در اینجا برخی نکات مبتنی بر علم که در مقالاتم ارائه کرده‌ام، آورده شده است.
۱. نحوه پیشگیری و درمان گرمازدگی را بیاموزید
همانطور که تیم آب‌وهوای ما قبلاً گزارش داده است، «شرایط گرم‌تر از حد متوسط در بیشتر نقاط کشور محتمل است» از ژوئن تا اوت، و پیش‌بینی می‌شود بسیاری از ایالت‌ها دماهای بی‌سابقه‌ای را تجربه کنند. و در حالی که بخش عمده تمرکز بر گرمای شدید، خطر فوری برای سلامت انسان است، گرمای مزمن می‌تواند طیفی از مشکلات سلامتی مزمن را ایجاد کند. روزها و سال‌ها قرار گرفتن در معرض گرمای مداوم می‌تواند به قلب و کلیه‌ها فشار وارد کند، خواب را مختل سازد و سلامت روان ما را به چالش بکشد.
برای محافظت از خود، به بدنتان زمان دهید تا با گرما سازگار شود و هیدراته بمانید. ربکا استیرنز، مدیر عملیاتی مؤسسه کوری استرینگر، یک سازمان غیرانتفاعی در دانشگاه کانکتیکات که به مطالعه و پیشگیری از گرمازدگی در ورزشکاران اختصاص دارد، می‌گوید: «۱۰ تا ۱۵ روز اول هر فعالیتی در محیط گرم واقعاً برای انجام تدریجی و پیشرونده آن مهم است، زیرا به بدن شما زمان می‌دهد تا سازگار شود.»
در فضای باز تنها ورزش نکنید و علائم گرمازدگی را در خود و دیگران بشناسید. خارج شدن از گرما، حتی برای چند ساعت، در طول موج‌های گرما محافظت‌کننده است. تهویه مطبوع و پنکه‌های برقی می‌توانند کمک کنند، اما همیشه در دسترس نیستند، مثلاً در هنگام قطعی برق. پاشیدن آب به پوست می‌تواند یک جایگزین مؤثر باشد یا مراجعه به مراکز خنک‌کننده تعیین‌شده در جامعه‌تان.
استیرنز گفت که اگر احساس ناخوشی، ضعف، گیجی یا آشفتگی دارید، اینها همگی «پرچم‌های قرمز» هستند. لکنت زبان، از حال رفتن یا ناتوانی در هماهنگی حرکت نیز از علائمی هستند که باید در خود و اطرافیانتان به آن‌ها توجه کنید.
کارشناسان می‌گویند، در صورت مشکوک بودن به گرمازدگی، حتی قبل از تشخیص کامل، فوراً خنک کردن را آغاز کنید. می‌توانید یخ پیچیده شده در حوله را به گردن، کشاله ران یا اندام‌ها بزنید. غوطه‌ور شدن در آب سرد، که در آن کل بدن فرد در آب یخ غوطه‌ور می‌شود، درمان اولیه برای گرمازدگی است.
بیشتر بخوانید:
چگونه گرمای مداوم می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مزمن شود
چگونه مغز ما سعی می‌کند گرما را شکست دهد – و چرا گرمازدگی خطرناک است
۲. مراقب افسردگی تابستانی باشید
افسردگی تابستانی به اندازه اختلال عاطفی فصلی (SAD) در زمستان، در تحقیقات یا آگاهی عمومی مورد توجه قرار نگرفته است. اما بسیاری از مردم را تحت تأثیر قرار می‌دهد و احتمالاً ناشی از گرما، رطوبت و گرده است.
اگر در تابستان احساس خاصی از افسردگی دارید، اذعان به این احساسات و کمک گرفتن پزشکی اهمیت دارد.
نورمن روزنتال، روانپزشک دانشکده پزشکی دانشگاه جورج‌تاون که اولین بار SAD را در ادبیات علمی در سال 1984 توصیف کرد، گفت: «افراد واقعاً باید آگاه باشند که احساسات خودکشی شایع‌تر است. و سپس باید واقعاً در صورت بروز این اتفاق، به دنبال کمک باشند.»
خنک شدن ممکن است کمک کند، اگرچه هنوز آزمایشات بالینی برای آزمایش این روش انجام نشده است. روزنتال و همکارانش به بیماران مبتلا به افسردگی تابستانی توصیه کردند دوش آب سرد بگیرند و در مکان‌های تهویه‌شده بمانند. این مداخله شهودی به نظر می‌رسید مؤثر باشد و علائم بیمارانش را کاهش داد.
اما این اثرات تنها تا زمانی که بیماران خنک می‌ماندند، پابرجا بود؛ به محض اینکه بیمارانش به فضای بیرون و گرمای تابستان بازمی‌گشتند، به نظر می‌رسید اثر از بین می‌رفت. (در مقابل، SAD زمستان با نور درمانی درمان می‌شود که اثر پایدارتری دارد.)
کلی روهان، استاد علوم روانشناسی در دانشگاه ورمونت، گفت: «افسردگی تابستانی اساساً همان نوعی است که در هر زمانی از سال می‌تواند رخ دهد و درمان‌های مؤثری برای آن وجود دارد. داروهای روانپزشکی که برای افسردگی اساسی مؤثر هستند، برای افسردگی فصلی نیز می‌توانند کارساز باشند.»
روزنتال گفت: «یکی از مزایای دانستن زمان افسرده شدن افراد این است که می‌توانید آن را پیش‌بینی کرده و تا حدی پیشگیری کنید.» وی افزود که ممکن است مصرف داروهای ضدافسردگی را برای بیماران در ماه‌های منتهی به فصل مشکل‌سازشان افزایش دهد.
ترکیب درمان‌های مختلف – راهبردهای خنک‌کننده، داروها و روان‌درمانی مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی رفتاری – ممکن است کلید غلبه بر غم تابستانی باشد.
بیشتر در مورد افسردگی تابستانی و راه‌های مدیریت آن بخوانید:
در تابستان غمگین هستید؟ ممکن است به افسردگی فصلی تابستان مبتلا باشید.
۳. در طبیعت وقت بگذرانید
با ساعات طولانی‌تر روشنایی روز و هوای گرم‌تر، سعی کنید بیشتر در طبیعت باشید. وقتی دما خطرناک نیست، به پیاده‌روی بروید و به آواز پرندگان گوش دهید، یا خاک را حفاری کرده و باغبانی کنید. تحقیقات به طور مداوم نشان داده‌اند که تماس و تعامل بیشتر با طبیعت با سلامت بهتر بدن و مغز همراه است.
پرندگان ممکن است منبع خاصی از این فواید شفابخش باشند و مواجهات روزمره با آن‌ها با سلامت روان بهتر مرتبط است. دوستان پرنده ما تقریباً در همه جا یافت می‌شوند و راهی برای اتصال ما به طبیعت فراهم می‌کنند. و حتی اگر در درختان یا زیر بوته‌ها پنهان باشند، ما همچنان می‌توانیم از آواز آن‌ها لذت ببریم که طبق یک مطالعه در سال 2022، می‌تواند احساسات اضطراب و پارانویا را کاهش دهد.
باغبانی – چه در داخل خانه و چه در فضای باز – یک فعالیت سالم دیگر است. تحقیقات نشان می‌دهد که دو مسیر اصلی وجود دارد که باغبانان را به سوی رفاه روانی سوق می‌دهد. یکی از طریق ارتباط با طبیعت و زیبایی‌شناسی آن است. اما دیگری، شاید به طور شگفت‌آور، این است که چگونه باغبانی می‌تواند راهی برای ارتباط ما با دیگران نیز باشد.
هرچه بیشتر با طبیعت در ارتباط باشیم، بیشتر می‌توانیم از اثرات سلامتی آن مانند بهبود تمرکز و کاهش خستگی ذهنی مرتبط با زندگی در محیط‌های شهری پراسترس بهره‌مند شویم. طبیعت – و آواز پرندگان – همچنین استرس را کاهش می‌دهند. پیاده‌روی در طبیعت در مقایسه با محیط شهری، نشخوار فکری گزارش شده توسط خود فرد را کاهش می‌دهد. و بیرون رفتن برای تماشای پرندگان نیز تمایل به تشویق فعالیت بدنی بیشتر دارد که خود دارای طیف وسیعی از فواید سلامت روان است، و ورزش در فضای باز نیز ممکن است به نوبه خود فواید سلامتی ورزش را افزایش دهد.
در اینجا درباره آواز پرندگان و تأثیر آن بر سلامت ما بیشتر بدانید:
چرا پرندگان و آواز آن‌ها برای سلامت روان ما خوب هستند
و چرا باید باغبانی را امتحان کنید:
چرا باغبانی می‌تواند رفاه روانی شما را رشد دهد و دوستان جدیدی برایتان به ارمغان آورد
آیا سوالی در مورد رفتار انسان یا علوم اعصاب دارید؟ به [email protected] ایمیل بزنید و ممکن است در ستون آینده به آن پاسخ دهیم.